Памятка сдающим экзамены

«Как готовится к экзаменам»

Как подготовится психологически

  • Начинай готовится к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие.
  • Если очень трудно собраться с силами и мыслями, постарайся запомнить с начало самое легкое, а потом переходи к изучению трудного материала.
  • Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.
Что делать, если устали глаза?
В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал и организм: ему не хватит си для выполнения экзаменационного задания. Нужно сделать так, что глаза отдохнули.
Выполни два любых упражнения:
1. Посмотри попеременно вниз - вверх (25сек), влево - враво (15сек)
2. Напиши глазами свое имя, отчество, фамилию;
3. Попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20сек);
4. Нарисуй квадрат, треугольник - сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону;
 
Режим дня
Раздели день на три части
  • Готовься к экзаменам 8 часов в день;
  • Занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе
  • Спи не менее 8 часов; если есть желание и потребность, сделай себе тихий час после обеда;
Питание
Питание должно быть 3-4 разовым, калорийным и богатым витаминами. Употребляй в пищу грецкие орехи, молочные продукты рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Еще один совет перед экзамена не следует наедаться.

Рекомендации по поведению до и в момент экзамена

1.      За день до начало экзамена постарайся ничего не делать. Если ты чего-то не доучил, лучше не пытайся. «Перед смертью не надышишься». Отдыхай, развлекайся и постарайся забыть о предстоящем экзамене.
2.      Перед экзаменом хорошо выспись.
3.      И вот ты перед дверью класса. Успокойся! Скажи несколько раз: «Я спокоен! Я совершенно спокоен».
4.      Приведи в порядок свои эмоции, соберись с мыслями.
5.      Смело входить в класс с уверенностью, что все получится.
6.      Сядь удобно выпрями спину. Подумай о том, что выше всех, умнее, хитрее и у тебя все получиться. Сосредоточься на словах «Я спокоен, я совершенно спокоен». Повтори их не спеша несколько раз. Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение. В завершение сожми кисти в кулаки.
7.      Выполни дыхательные упражнения для снятия напряжения:
-      Сядь удобно,
-      Глубокий вдох через нос (4-6сек),
-     Задержка дыхания (2-Зсек).
8.      Слушай внимательно, чтобы не отвлекаться в дальнейшем и не задавать лишних вопросов об оформлении тестирования. Тебе все объяснят: как заполнить бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.д.
9.      Постарайся сосредоточиться и забыть об окружающих. Для тебя существую! только часы, регламентирующие время выполнения теста, и бланк с заданием. Торопись не пеша. Читай задание до конца. Спешка не должна приводить к тому, что ты поймешь задание по первым словам, а концовку придумаешь сам.
10. Просмотри все вопросы и начни с тех, в ответах на которые ты не сомневаешься. Тогда ты успокоишься и войдешь в рабочий ритм.

Поведение во время ответа

Если экзаменатор - человек энергичный, го твой вялый, тихий ответ с большим количеством пауз может его разочаровать. Если же экзаменатор - человек спокойный, уравновешенный, ты рискуешь вызвать у него неосознанное неудовольствие слишком оживленной мимикой, жестикуляцией и громким голосом. Никогда не забывай о необходимости соблюдения чувства меры. Ничего лишнего!